¿Qué debe de llevar el lunch de tus peques?

Con este regreso a clases, ya sea presencial o en línea, puede ser algo abrumador el lunch. Por lo que te dejo algunos consejos de que es lo que debe de llevar el lunch de tus peques para mantenerlo saludable.

Sabemos que muchas veces no podemos controlar lo que los niños comen cuando no están en casa, por lo que darles un lunch saludable y rico es fundamental para su salud.

El lunch debe de tener un equilibrio entre lo saludable pero rico al mismo tiempo, ya que, si no les sabe rico, los niños no se lo van a comer. Lo ideal es dividirlo en 3 o 4 secciones para que tengan una buena alimentación y energía durante el día.

Proteína + verdura o fruta (o ambas) + snack + bebida

Te paso algunas recomendaciones de cada área:

Proteína:

• Pechuga de pavo
• Pollo desmenuzado
• Carne
• Hamburguesa de lentejas
• Healthy Hotcakes (Receta)

Verdura o fruta:

• Manzana picada
• Jícama o pepino en tiritas
• Berries
• Gajos de naranja
• Brócoli
• Aguacate
• Tomates Cherry
• Verduras a la parilla

Snack:

• Mezcla de Nueces (limita el cacahuate)
• Hummus
• Barritas saludables (leer ingredientes)
• Galletas de avena hecha en casa (Receta)
• Energy Balls (Receta)
• Peanut Butter & Jelly Sandwich (Recomiendo pan Ezequiel, bimbo natural o daves killer, para crema de cacahuate la de costco y mermelada la marca st. dalfour)

Bebida:

• Agua natural
• Agua de sabor endulzada con monk fruit o stevia

* Recuerda que las bebidas industrializadas como los juguitos o aguas de sabor generalmente están llenos de aditivos y azúcar