¿Problemas para dormir?
Sabias que un 40% de la población mundial sufre de insomnio, ya sea que les cuesta trabajo dormir, se levantan a media noche o no consiguen un sueño adecuado. Si tu eres una de estas personas, te paso unas recomendaciones que te pueden ayudar a conciliar mejor el sueño.
- Dejar de ver tecnología 2 horas antes: se que parece imposible pero es un hecho que el ver tecnología ya sea en tu celular, laptop o tv no beneficia nada a conciliar el sueño. La tecnología hace que no se produzca la melatonina, hormona necesaria para dormir, así que de verdad intenta dejar la tecnología al menos una hora antes.
- Cena temprano: qué y cuándo comemos es muy importante cuando hablamos de dormir. El dormir con la panza llena no favorece el sueño, así que cena 2 horas antes de irte a dormir y cena balanceado.
- Haz una rutina: si tienes una rutina para dormir será más fácil conciliar el sueño ya que le estarás diciendo a tu cerebro que es hora de dormir. Un baño caliente, aromaterapia y leer antes de dormir te ayudará mucho.
- Duérmete a la misma hora: es sumamente importante que acostumbres a tu cuerpo a dormir siempre a la misma hora, el se acostumbrara y podrás dormirte más rápido.
- Temperatura fría: la temperatura ideal para dormir es entre 18C-22C.
- Cuarto oscuro: Tener tu cuarto lo más oscuro posible es lo ideal para poder conciliar el sueño adecuado. Si puedes, pon black-outs, dormir sin lámpara y obviamente sin televisión.
- Haz de tu cuarto un santuario para dormir: recuerda que tu cuarto solo debe de ser para dormir, no para trabajar, comer o ver la tv. Tu mente debe asociar que tu cama es solo para dormir y si es así tu cerebro, una vez que estés en cama, empezará a procesar melatonina, si ahí trabajas tu cerebro se va a confundir y no va a saber cuándo dormir o cuándo trabajar.
Recuerda que tu esperanza y calidad de vida dependen mucho de tu sueño, si no duermes lo suficiente, ni bien, tu riesgo de enfermedades aumenta, así que si tienes problemas para dormir empieza por aplicar uno de estos pasos y si crees que lo haz intentado todo y no consigues dormir pregúntate ¿qué es lo que no te deja dormir? y cualquier duda contáctame. También tengo un episodio en mi podcast donde hablo acerca del sueño, te lo dejo por si lo quieres escuchar.
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